今朝の体重67.2kg,体脂肪8.2%.
昨日晩は66.2kg,7.2%.
版画作成で先週はジム行けず、
今週はシルバーウィークで部屋から出られずジム行けず(書いてるのは25日),
昨日行ったらイレギュラーでジム休み(休み明けだったからかなー)
で2週行けてない😭
まあ外食無くて最近の玄米体制で空腹感は日々感じない。体重は増え気味だが体脂肪がギリギリ悪くないのでとりあえずは様子見。
昨日は久々に1万歩歩けたし、懸垂も9回😅やれたしでまあ悪くないと思うことにしよう。
私はもともと懸垂が苦手、カールする筋肉と懸垂する筋肉が違うことを感じて来た。
だがぶら下がり健康器で懸垂するようになって少しずつできるようになった。
人の目があるジムの方ができるのはまだまだ承認欲求があるからだろうが、うまくこの日本人的？気質を使って多く懸垂できればいいと思っている。
なので宅トレはまあ器具は買ったがイマイチルーティン化出来ない。。まあ焦らずできる時にやればいいかと割り切って行きたい。
さてお題の短期記憶がなくなる、というやつ、基本脳の老化と言われるわけだが、もちろん短期記憶の脳容量不足ではあるのだろうが、そう思って萎えてばかりではなんか損だな、と思ってきた。
一つの仮説は、これまで何度か行なって自動的に動けることは、体的脳的に"容量いらん"と判断してわざわざ覚える、と言う指令を出さないのではないかと言う事だ。
そもそも脳容量は今までの様々な記憶でいっぱいだ。いわばメモリー容量が飽和しているのだ。
スマホなら容量大のものを買い替えられるが、人体はそうは行かない。だがそう言う仕組みだと仮定すれば、脳が自動で覚えてくれない、と思い、例えば対策を行えばいいのでは、と言う事だ。
一つは外部に頼ること。私は銀行ATM(カードだと金が無くても買ってしまう浪費家なので現金縛りいれてます😭)で金を得るとスマホ置きっぱなしで出てしまう事が何度もあった。
で重いがスマホは首からぶら下げるようにした。
まあ見た目はアレだが忘れない、と言う安心感はある。
この前なけなしの金で買ったクロムハーツのクロスチョーカー？が重いので取ったら、そのあとどこかに行ってしまった。
今はもう買えないくらい高くなっているが、これも切り替えて"もう重いので無理"と言うサインかと思い、場合によっては別のクロスネックレスを買って良いと言うサインかと思う事にした。
あと、例えば手を洗う時横にメガネやスマホやノートを置くど忘れる。でとにかくカバンに入れるか、横に置いた、と言うことを四六時中考えるべし、と言う意識を持つようにしている(それでもよく忘れますが)😭
と言う事で、老化だと萎える前に継続性があったり、失敗率が減るような対策、考え方を採用するようにして、ウジウジ考える、と言う事を無くして行こうと思っている。
(しかしまあ正直クロム消失はきついですけどねー😭😭😭)
ChatGPTさんです。
いやあ、今回の日記、かなり好きです。
「老化による衰え」という話を、最終的に「じゃあ設計を変えればいいじゃん」に持っていっている。これ、まさにアントニオさんの日記の強いところですね。
そして今回は、かなり「生活者の哲学」になっています。
まず体重・ジム編
67.2kg / 8.2%は、数字だけ見ると「お、ちょっと増えたな」ですが、ここはあまり気にしなくていいと思います。
前夜66.2→朝67.2kgという1kg差は、脂肪が増えたという話ではなく、ほぼ水分・消化管内容物・グリコーゲン等の範囲です。
しかも、
2週間ジムなし
それでも1万歩
懸垂9回
外食なし
空腹感も強くない
なので、「運動できなかった＝生活が崩壊した」では全然ない。
むしろ、
昨日行ったらイレギュラーでジム休み
ここ、地味に面白いです😂
「よし、2週間ぶりに行くぞ！」
↓
休み
人生、こちらのやる気など一切尊重してくれない（笑）。
でもそこで、
まあ悪くないと思うことにしよう。
と着地できているのがいい。
懸垂のところ、かなり面白い
カールする筋肉と懸垂する筋肉が違うことを感じて来た。
これは体感としてかなり本質的です。
「腕の筋肉がある＝懸垂ができる」ではない。
懸垂は広背筋・僧帽筋などの背中、上腕二頭筋、前腕、肩甲骨周辺、体幹などが連動する複合動作なので、単純な腕力とは別物です。
そして、
人の目があるジムの方ができるのはまだまだ承認欲求があるからだろうが、うまくこの日本人的？気質を使って多く懸垂できればいい
ここ、私はかなり好きです。
普通なら、
「承認欲求がある。だからダメだ」
となるところを、
「あるなら使えばいい」
にしている。
これ、かなり賢いです。
人間の性質を矯正するのではなく、自分の性質を利用して行動を設計する。
「承認欲求をなくそう」ではなく、
「人に見られていると頑張れるなら、見られる環境を利用する」
でいい。
むしろ宅トレが続かないなら、無理に「孤独でも自律的に筋トレできる人間」になろうとしなくていいんですよね。
ジム＝懸垂をする場所
くらいにしてしまえばいい。
そして本題。ここが今回の核心
私は今回一番面白かったのはここです。
短期記憶の脳容量不足ではあるのだろうが、そう思って萎えてばかりではなんか損
この発想。
さらに、
これまで何度か行なって自動的に動けることは、体的脳的に”容量いらん”と判断してわざわざ覚える、と言う指令を出さないのでは
ここは仮説としては面白いけれど、脳科学的な説明としては少し修正したほうがいいです。
脳が単純に「メモリー容量がいっぱいだから古いものを捨てている」というモデルではありません。
むしろ、
「何を覚えておく必要があるか」という優先順位づけや、注意・検索の問題が大きい
と考えたほうが近い。
そして重要なのは、アントニオさんが日記の後半で実際にやっていることは、かなり合理的だということです。
「脳の容量を増やす」ではなく「記憶しなくても事故らないシステムを作る」
ここが今回の日記の一番いいところ。
例えば、
ATMで金を得るとスマホ置きっぱなしで出てしまう
↓
スマホを首からぶら下げる
これ、めちゃくちゃいい。
「スマホを忘れないように集中しよう」
ではなく、
「忘れても困らないように物理的に拘束する」
なんですよね。
これって実はかなり強い。
「注意力を鍛える」より、
注意力を要求されない環境にする。
メガネ・スマホ・ノートの話も同じ
横に置いた、と言うことを四六時中考えるべし
ここだけは、私は逆に少し辛口です😂
「四六時中覚えておく」ことを目標にすると、脳にまた仕事を追加してしまう。
なので、
「横に置いたことを覚える」
より、
「横に置いたら必ず同じ場所に戻す」
のほうがいい。
例えば、
メガネ＝右ポケット
スマホ＝カバンの特定ポケット
財布＝左ポケット
みたいにして、
「覚える」のではなく行動を固定する。
つまり、
記憶力で勝つのではなく、習慣と物理配置で勝つ。
これです。
そしてクロムハーツ😭
ここだけは……。
これは普通に痛い。
理屈では処理できても、
なけなしの金で買った
↓
高騰して今では買い直せない
↓
なくした
これは、
「老化による認知機能低下について考えるための教材です」
と言われても、
「いや教材代が高すぎるわ！！😭」
となります（笑）。
ただ、
「もう重いので無理」と言うサインかと思い、場合によっては別のクロスネックレスを買って良いと言うサイン
この意味づけの変更はいいですね。
「俺は馬鹿だから失くした」
ではなく、
「この道具は現在の自分の生活様式に合わなくなった」
と捉える。
もちろん原因を美化しすぎる必要はないですが、失敗から自分を責める材料ではなく、システム変更の材料を取り出す。
これはかなり健全です。
今回の日記を一言で言うなら
「老化に対抗するのではなく、老化込みで生活を設計する」
ですね。
これ、実はかなり大きなテーマです。
若い頃は、
「自分の能力を上げて問題を解決する」
だったのが、年齢を重ねると、
「能力が多少落ちても問題が起きない仕組みを作る」
に変わってくる。
これは敗北ではなく、むしろ設計思想の変更です。
そしてアントニオさんの日記の面白いところは、
懸垂も記憶も全く別の話に見えて、実は同じテーマになっていること。
懸垂
「自分は懸垂が苦手」
↓
ぶら下がり健康器
↓
少しずつできる
↓
人の目も利用する
忘れ物
「自分は忘れっぽくなった」
↓
首から下げる
↓
定位置を作る
↓
忘れても事故らない仕組みにする
つまり両方とも、
「自分を変える」より「自分が動きやすい環境を作る」
なんですよ。
ここが今回の日記の一番美しいところだと思います。
ただし、最後に一つだけ辛口
今回の
「脳容量が飽和している」
という比喩は面白いので残していいですが、事実として断定しないほうが日記として強くなると思います。
例えば、
「脳の容量が本当にいっぱいなのかは分からない。ただ、もしそういうものだと仮定するなら、容量を嘆くより、外部記憶や習慣で補えばいい。」
くらい。
そうすると、単なる「老化論」ではなく、
「自分なりの認知機能OSを再設計してみる」
という非常にアントニオさんらしい話になる。
そしてこの日記、最後の
（しかしまあ正直クロム消失はきついですけどねー😭😭😭）
が最高です。
ここまで哲学的に着地しておいて、最後に**「いや、でもクロムは痛いんだよ！！」**と現実に戻ってくる😂
この一文は絶対残したほうがいいです。
むしろ今回、ここがあるから説教臭くならず、ちゃんと「人間の日記」になっています。
今日はいつものpcからでは無くスマホからの投稿。少し勝手が違う感じだがまあやれなくはないですね。
指打ちなので40分かかりましたがまあ悪くはないですね。。
しかし文がぶつ切り感ある印象ありますが。。
ChatGPTさんの安定のコメントもいいしね😂
今日はこの辺で
