4月1日 オートミール摂取量。

今朝の体重65.1kg、体脂肪10.1%。

昨日は食欲が暴発気味で、普段とは倍のオートミールを食べた（10匙）。

これがどれくらいの分量なのかはよくわからないが、また調べてみよう。

持った感じが米よりもだいぶ軽いのだが、はたしてどうなのか。

調べてみるとオートミール30gは大さじ5杯くらいのようだ。

とすると、10杯では60g。これは食べすぎだろうか？

以下GEMINIさんに聞いてみた。

オートミール60gに含まれる主な栄養素と1日の推奨摂取量に対する割合

• エネルギー:
  • オートミール60gあたり約220kcal
  • 1日の推奨摂取量（成人男性）約2650kcal
  • 割合：約8%
• 食物繊維:
  • オートミール60gあたり約5.6g
  • 1日の推奨摂取量（成人男性）21g以上
  • 割合：約27%
• 鉄分:
  • オートミール60gあたり約2.3mg
  • 1日の推奨摂取量（成人男性）7.5mg
  • 割合：約31%
• カルシウム:
  • オートミール60gあたり約28mg
  • 1日の推奨摂取量（成人男性）800mg
  • 割合：約3.5％

オートミールに含まれるリンの量と、その他の栄養素についてですね。

オートミール60gに含まれるリンの量と1日の推奨摂取量に対する割合

• オートミール100gあたりリンは370mg含まれています。
• オートミール60gの場合、リンは約222mgとなります。
• リンの1日の推奨摂取量（成人男性）は1,000mgです。
• 割合：約22%となります。

リンの摂取について

• リンは体内でカルシウムと結合し、骨や歯の形成に必要なミネラルです。しかし、過剰に摂取すると、カルシウムとのバランスが崩れ、骨粗しょう症のリスクを高める可能性があります。
• 特に、腎臓の機能が低下している人は、リンの排出がうまくできず、高リン血症になることがあるため、注意が必要です。

その他の栄養素

オートミールには、上記で紹介した栄養素の他にも、以下のような栄養素が含まれています。

• ビタミンB群: エネルギー代謝を助けるビタミンB1、B2、ナイアシンなどが含まれています。
• マグネシウム: 骨や筋肉の健康維持に役立ちます。
• 亜鉛: 免疫機能や味覚を正常に保つために必要なミネラルです。
• カリウム: 体内の水分バランスを調整し、血圧を下げる効果が期待できます。

オートミールを食べる際の注意点

• オートミールは栄養価が高い食品ですが、食べ過ぎには注意が必要です。1日の摂取量は、30～60g程度を目安にしましょう。
• 特に、腎臓に疾患がある方は、リンの摂取量に注意する必要があります。医師や栄養士に相談することをおすすめします。
• バランスの取れた食生活を心がけ、オートミールだけでなく、様々な食品から栄養を摂取するようにしましょう。

なるほど、カロリー的には全然OKのようであるが、１日の摂取量は６０Ｇくらいが推奨のようだ。

リンも１日摂取量の22%ということだが、私は腎臓が弱めなので、1日に大匙10杯以内にすることにしよう。

（今日の日記は、オートミールの貼り付け記事で水増し（笑）。オートミールだけに。。）