今朝の体重66.8kg、体脂肪11.7%。うーんやはり飲み会2連続＋帰宅後普通に夕食、というのは体重増となる。まあ、体脂肪がそれほどでもないので、よしとする。
さて、東京での一人暮らしもこの10月1日で3年目となった。
食生活、普段の生活含め、結構パターンが決まって来たと感じる。
一番は自由に使える金が減ったこと。まえは気にせずスタバやサイゼに週に1－2回行っていたが、最近はほぼ行かなくなった。
だいたいスタバでは600円、サイゼでは700円を位を使うのだが、その金があったらまいばすで胸肉１ＫＧ700円を買って煮て3日間で食べる方がいい、という判断になっている。
スタバやサイゼは滞在費、サードプレイスということになるが、その分は版画工房に行って会員や先生と会話するのがけっこう楽しい、ということになっている（おかしやコーヒーもある）。
次にゲームへの課金をやめたこと。
私はポケＧＯしかやっていないのだが、前は結構課金していたのだ。これをやめた。
真のガチ勢とはいかないが、自分的にはまあまあガチっていたつもりだ。
だが課金をやめたのだ。
金が少ないと、どこに金を払うかを考えることになる。
今は課金より、ジム、ビタミン剤、版画、といったところを優先している。
前はよく時計を買っていたが、今は毎月5000円を貯金して、溜まれば欲しい時計を買う、という風にした。
買ったのはこのあたり。
![[シチズン] 腕時計 プロマスター フジツボダイバー メカニカル 200m潜水用防水 NB6021-17E メンズ ブラック](https://m.media-amazon.com/images/I/51iflfm-PsL._SL500_.jpg)
もちろん、新品ではない。
だいたいヤフオクかメルカリで購入する。
私は古本はじめ、中古に全く抵抗がない。
安く買えていいことだけだ、という発想である。そもそも新品ではとても買えないのだ。
中古で安かったから、という言い訳も（自分に）できる。
下段の通称フジツボダイバーは、シチズンが10月1日に本年度2度目の値上げをしたので、定価11万５千円、アマゾンではだいたい3割引きの8万850円（確認当時）で売られている。
これを程度のよい中古で4万７千円ちょっとで入手した。
家といっしょで、一回人の手にわたると中古になるのだ（まあ、当たり前だが）。
まあ、今の実勢価格でいけば6割弱での入手である。
上段の通称オレモン（オレンジモンスター）は、セイコーモンスターシリーズの１ST GENERATIONであり、当然ディスコン機である。当時はだいたい16800円位で購入できたイメージだ（逆輸入のみ）。
私はオレンジ文字盤の時計をサブテーマで集めているのだ。
こちらは、程度がイマイチ（まあ、古い個体なので）であったが、2万円程度で入手。
デッドストック？の新品はアマゾンでは12万くらいで売っている。
大変気にいっている。
という感じで、高級腕時計は無理だが、自分にあった形で楽しんでいる。
時計好きの方には、高級時計を買って、売却してまた別のを（金を足して）買う、というスタイルの人もいるようだ。丁度車のように。
私は一度買った時計は売ったことがないので（それで溢れかえってますが）中古スタイルに落ち着いた。
時計の販売サイクルは結構短いので、もう少し金があればとは思うが、結構楽しくやっている。
食事の方はどうか。
これもほぼ日々購入するものが固定化してきた。
なんどかこの欄でも書いているが、改めて最新アイテムを将来の自分への備忘も兼ねて書いておく（そもそもここは日記だし）。
納豆。まいばすけっとのたれなし。
モヤシ。まいばすけっとの＠29円
きな粉。100円ショップの160g。
わかめ。100円ショップ。
鯖缶。100円ショップ。水煮だけを購入。
鳥胸肉。700円1kgをまいばすけっと。
切干大根。まいばすけっと。最近値上げされた(´;ω;｀)
高野豆腐。まいばすけっと。
七味、一味、粗びき胡椒。まいばすけっとと100円ローソンの詰め替え袋。
味噌。まいばすけっと。袋ものはまいばすにはないので、ちょっと割高。
トマトジュース。まいばすけっと。188円。
バナナ。まいばすけっと。128円位？
きのこ類。まいばすけっと。
玉子。100円ローソン。1個20円のを捜して買っている。
キャベツ。できれば100円ローソンで100円代で探す。
乾燥キャベツ。試しに買ってみた。継続するかは考え中。
冷凍ブルーベリー。まいばすけっと。
ヨーグルト。上記牛乳から自家製で作っている。
サプリメント類。ビタミン、えごま油、ルテイン。アマゾンから購入。
素焼きアーモンド。アマゾン。
プロテイン。アマゾン。3kg6600円。
コーヒー。まいばすけっと。
だいたい以上のような感じである。
ほぼアマゾン、マイバス、100円ローソン、キャンドゥ、で完結している。
そしてご覧のとおり穀物はほぼ無い。玄米を買っていたがいま在庫が10kgある。ほとんど食べなくなった。
代わりに空腹時には、きな粉ともやしでしのいでいる。
まあ、まったく痩せることはないので、栄養は足りてはいるのだろう。
料理というような料理はしない。味噌汁で胸肉を煮て食べる位だ。AGESが心配なので、焼くことはしない。
昼食は前は空腹すぎて玄米握りを作っていたが、1か月ほど食べないと空腹感がなくなった。やはり炭水化物は依存性があるのかもしれない。
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血糖値の急上昇と下降: 炭水化物を摂取すると、血糖値が急上昇します。すると、インスリンが分泌され、血糖値を下げようとします。しかし、血糖値が急激に下がると、再び甘いものや炭水化物を欲しがるというサイクルが生まれます。
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ドーパミンの分泌: 炭水化物を摂取すると、脳内物質のドーパミンが分泌され、快感を感じます。この快感を求めて、再び炭水化物を摂取してしまうという行動パターンが定着してしまうことがあります。
（引用はGEMINIへの質問結果）
ということで、昼はプロテイン２０ｇだけでいけるようになった。楽である。
最近は食事がだいぶ整理できてきたので、いい感じだ。本当はもっと多くの食品から栄養素を摂ったほうがいいかもしれないが、最低限はビタミン剤でカバーできていてほしい、と思っている。
希望としては、キウイやカボチャやりんごを食べたいが、最近の高騰でいまはガマンしている。あと適宜オリーブオイルを買っている（高いので絞り気味）。
（1日2食ではありませんが、昼はプロテインだけなので、2.5食といったところでしょうか・・あと最近は酒を飲みたくなったら、とにかく卵納豆きな粉を食べる、ということをしています。空腹を一瞬で紛らわせたい、という欲求のせいでアルコールを摂っているような気がしたからです。）
