オリーブオイルがなくなって、購入するかどうか悩んでいるわけだが、他の食品でオメガ９を摂取するか、オリーブオイルに戻るか、ということを考えてみたい。
まずは１日に摂取したい量は。
人体で作れるので、毎日これだけ摂取しましょう、ということは無いようだが、会った方がいいだろう。米国ではテーブルスプーン１－２杯と言われ、8-14g位がいいとも言われる。
ではオメガ９欠乏による体の異常はどういうものか。
皮膚の湿疹、発疹、指のささくれ、ふけ、脱毛、乾燥肌、ドライアイ
動悸・息切れ、腰や関節が硬くなる、痛み
などが起こるようだ。
では他のどのような食品から採れるのか。私はなかなか買い物に行かないので、出来れば生鮮食品ではない方がいいのだが。。
他はアボカドやアーモンドがいいようだ。私はあまりアボカドを食べる習慣がなく、ナッツは好きだがすぐ食べきってしまう。
気持割高、という感じである。
購入頻度を考えると、やはりオリーブオイルがいい気がする。
一日スプーン2杯に限定すれば１ｋｇ瓶なら２か月位もつ気もする。
ということで、ただいまアマゾンでガルシアのエクストラバージンオリーブオイル５００ｍｌペットボトルを、２か月ごとの定期お届け便１０％OFFで注文した。966円。
500mlを2か月で使いきると想定すれば、1か月は500円くらいか。
前日の日記でえごま油タブレットを1か月２５０円相当で購入したが、これで250円＋500円、計750円でオメガ６とオメガ９をキープしていこう、ということにした。
最近そういえば指のささくれも発生していたし、1日スプーン2杯は実施のこととしよう。
（たまにはアーモンドも買ってみるかなあ）
