勝間和代さんがおっしゃる、毎日0.2%の改善。
個人的にはそれでもおこがましいので、「１ミクロンの改善」として自分に合わせている。
いずれにせよ、”鵜の目鷹の目”で生活の中でなにか改善できるものはないか、それがあれば将来の生活が複利で加速度を付けて良くなる、という感じ、その感じをもって生活できることこそが眼目、といえるだろう。
休みの日の食事で２キロほど太ったので、風呂の中でライフハック探しをしてみた。
まずは昼食。Base Bread ｘ１（＠￥267）とプロテイン20gにする。
太っても、体脂肪率が低ければいいので、トレーニングの前にもプロテイン20gを持参しているボトルで飲む。トレーニングセンターの水飲み器を利用し、飲みきったら水を補給すると、450mlくらいの水を飲みながら鍛えられる。合わせて600mlのペットボトルも飲む。
いままでは、トレーニング中に飲む水が少な目だと思っていたが、2本も買うとコストがかかりすぎである。これで、無料で水を飲める環境がハックできた。
Base Breadの食べ方も、まずは口に含み最低30秒噛まない。唾液分泌を促すことで、唾液分泌力をアップする（虫歯予防）。そして嚙みだしたら最低30回、意識して噛む。ここでも唾液分泌量アップ。消化もスムーズになる。ゆっくり食べると、少量で満腹になる。
歩きながら食べることで、食べたものがエネルギー転換しやすくなり、太りにくくなる。
といった方向でやっていこうと思っている。
昼食費削減のため、弁当（プロテイン20gｘ２をボトルと袋に入れるだけだが（笑））を準備する。水110円、Base Bread 267円で377円。プロテインは3kgで7680円なので、20gは50円である。一日60gで150円となる。
つまり昼食はしめて427円。水が無ければ317円である。Base Bread自体が1個で13.5gのタンパク質を含むので、昼は合計33.5gのタンパク質を摂れることになる。
プロテインは思ったより高い感じだ。単に満腹を狙うなら100円ショップでカップ麺を買う方がいいだろう。だが時間割引率（将来への投資）を考えると、プロテイン40gを100円で買う方いい。
自分を磨く、ということは、やることを増やすのではなく、やらないことを決めて生活や考え方と研ぎ澄ますことだ、という考えを見た。
家のすぐそばに有名なラーメン屋がある。グルテンフリーと減量という2大理由で行ったことはないが、63キロ代になったらチートデイとして食べてもいいだろう。
また、64キロ代のときは、カレーやとんかつを週一位では食べていいことにしようかと思っている。
そうすると、体重維持のモチベーションが保てるのだ。
また、電車賃削減のために、自転車を活用しようかと思っている。東京までの往復は360円かかるが、自転車なら置き場に100円で数時間止められるだろう。そのあたりを削減して、東京駅ステーションギャラリーで現在開催中の
甲斐荘楠音（かいのしょう・ただおと）展を見に行きたいと思っている。
会期：2023年7月1日(土)〜2023年8月27日(日)
会期中、展示替えあり。［前期7/1～7/30、後期8/1～8/27］
会場：東京ステーションギャラリー
時間：10:00～18:00（金曜日～20:00） ＊入館は閉館30分前まで
休館日：月曜日［7/17，8/14，8/21は開館］、7/18（火）
観覧料：一般1,400（1,200）円
（いろいろセコい話ばかりですみません（汗）あ、あと、定期的に行く100円ローソンでビジネスソックスを購入して、幸せになりました（笑））
