ベスト体重64キロに対し、現在67.5キロ。
勿論体脂肪率が低ければ、どれだけ太ってもいい、という条件はあるが、体脂肪も増加している。
ということで、毎日の昼食パン2個を、今日はＢＡＳＥ ＢＲＥＡＤ267円（税込み）にした。
基礎代謝は1620kcalくらいである。（BASE BREADに書かれていた）18歳以上の基本熱量2200kcalというのは、意味が良くわからないが、まあ推奨される一日の摂取カロリーであろうか。
BASE BREAD一つで264kcalであった。
いつも買ってるパンは一つ280円のと300円のとにしているので、まあ、単価は似たようなものだ。
さて、BASE BREADをメーカー直で継続購入するとどうなるか。１０％オフの送料500円プラスなので16袋セットを通常価格税込み3740円が、3866円でなんと普通にコンビニで買った方が安いのだった。（初回だけ２０％オフ）。送料分が値引きより高いんですね(´;ω;｀)
ということで、安心してコンビニで買えばいいのだった。
一つでタンパク質が13.5g摂れるので、まあまあかもしれない。今日は持ってこなかったが、プロテイン２０ｇを持参して飲めば、33.5g摂れるので悪くない。
一日の最低タンパク質は、毎食20gのプロテインｘ３で60g、あと牛乳、玉子、納豆あたりで、体重ｇ（67キロ）位はキープできるだろう。
勿論筋量ＵＰであれば、倍は摂りたいところだが、あまりタンパク質が多くても内臓に負担がかかるのだ。
今朝はプロテイン２０ｇに玉子、牛乳、ヨーグルト、納豆と食べたので、朝晩でたぶん体重ｇ位のタンパク質は摂取できていると思う。
基礎代謝とは生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことで、目が覚めている状態で心身ともに安静にしているときに計測されるものです。
私たちはじっとしているときでも、心臓などの内臓や脳・神経のはたらきや、呼吸などを正常に保つためにエネルギーを必要とします。
基礎代謝は1日の消費エネルギーの約60％を占める *1とされていることからも、生きていくためにいかに多くのエネルギーが必要かということが分かりますね。
Medi Palletより
毎日体重計に乗ると、基礎代謝がしめされる。だいたい1,620calくらいだが、つまりは、何もしなくても1620calを一日で消費する、ということだろう。
朝昼晩とどれくらいのカロリーを摂取しているかはよくわからないのだが、考え方は、とにかくタンパク質量をキープ、あとは野菜をできるだけたべる、というテーマである。
最近は少し糖質を摂るようにしているが（脳のエネルギーは糖質だけだというので）、血糖値スパイクを避けるためGI値の高いものはなるべく避けようと思っている。つまりは白米はたまに、あるは米粉パンで、という感じだろうか。
パスタはGI値が低いらしいので、たまに食べている。
摂取する総カロリーが一日に必要なカロリーより少なければ、身体にたまったエネルギーを使う、つまりは痩せる。だが絶食すると必要な栄養素が摂れなくなるので、コンビニで買うのが実は最安値の（！）ベースブレッドを取り入れていこうと思っている。
（かえすがえすも、やはり継続利用するなら、送料入れてもコンビニより安い、という価格設定にしてほしいですよね。あと、2個で一日の必要量の１/3になるのに、ぼんやり読んでいると1つで１/3摂れるように誤読しやすい説明は、ちょっと正直微妙ですね（個人の感想です（笑））。思うに2個買うと267円ｘ２＝534円、まあ、あまり安いとは言えないからではないかと思います。
3食すべてこれにすれば、6袋必要で、267円ｘ６＝1602円。すごく安い、とは言えない気もします。1か月すべてこれにすれば、30日で約48000円。食費5万はやはり高いなあ。。なので、まあ、ダイエット時に一日一袋位がいいかなあ、と思っています。
料理する暇ない、買い物にもいけない、給料はまあまあもらっているという独身の人が、時間セーブの為すべてＢＡＳＥ ＢＲＥＡＤにして食費月5万円、というのはありかもしれませんね。ですが食事はストレス解消やリラックス、という要素もありますからね。。。）
