昨晩の体重63.3kg、体脂肪10%（うろ覚え）、今朝の体重63.8kg、体脂肪10.1%。
昨日はスポーツセンター。
一昨日の晩はよく眠れた。仕事でストレスの多いものが1件片付いてほっとしたところもあるだろうか。9時間位寝たような。
で、起きるとやはりエネルギーが補充できた感じがした。やはり睡眠は大切である。
最近は体重が落ちても体脂肪が落ちない、という感じで焦っていた。つまりは筋肉が落ちているのだ。
で、なんだかいろいろと新しい動きを取り入れたり、と焦っていた。
だが、昨日は焦り（＝義務感も含む）でやってもストレスフルなだけだと感じて、長年やってきた動きを姿勢やスピードに気を付けて、集中してやってみよう、と思ったのだ。
やらねば！、やばい！というのは確かにモチベーションになる。だが、負のモチベーションだろう。
いまここ、現在こそが永遠、一瞬こそが永遠、という意識を持てば、前にどうだった、とか、よくなる将来の自分、というものと無意識に現在を比較してストレスを感じるのは、あたかも自分と他人とを比べるにも似て、いわゆる”比較は地獄”に陥ってしまうようだ。
比較相手が自分であるのがよりたちがわるい。自分なら過去の自分に追いつけるはず、などと自然に思ってしまうのだ。
今をベースに、焦らずすこしずつ、じっくりと個別で集中してゆく。
昨日の心の中の手ごたえをみると、そういう方向がいいようだ。
そして、トレーニングはトレーニング4割、食事6割、というのが感触だ。食事は非常に大切だ。
ということで、帰り道でまいばすけっとに寄った。お目当ての胸肉１ｋｇは売り切れ、５００ｇのささみを買った。ブロッコリー冷凍も買った。PBのトマトジュースはいつも売り切れている。牛乳も久し振りに買った。
帰って茹でて500gを完食。約500円で500gの肉が食べられるのはとてもいい。トレーニングに加えて、やはりタンパク質の摂取量を上げていこうと思っている。
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さて、最近は米不足である。私は最近米を食べないので、他人事であったが、昨日アマゾン定期便に登録して忘れていた玄米１０ｋｇが届いた（まあ、メインで不足しているのは白米であろうが）。
４１８０円。今の米不足であればまあまあの値段だろうか。前回購入は５月で、まだ１ｋｇ位残っているので、米購入は予定していなかったのだが、まあ、あっても困ることもないだろうと思っている。
体感だがやはり米は内臓脂肪になる。そして落ちにくい。認知症予防に炭水化物が大事というので食べていたが、これからは少な目にしようと思っている。炭水化物が米ほど多くはないかもしれないが、バナナを食べるようにする。
バナナ１本の重さを１５０ｇとすれば、バナナ１本のカロリーは１３０ｋｃａｌになりますね。
バナナ１００ｇの炭水化物量は２２．５ｇです。
バナナの糖質は炭水化物から食物繊維を除いた量になります。
バナナ１００ｇの食物繊維量は１．１ｇなので糖質は２２．５ｇ－１．１ｇ＝２１．４ｇになります。
バナナ１本の重さを約１５０ｇとすれば、バナナ１本に含まれている糖質量は約３２ｇになります。
引用：
バナナの栄養価、炭水化物の量。糖質制限中でも食べて良い？ | グルマン (foodjapan.info)
と思ったが、
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バナナ1本: 約25g～30g程度の炭水化物を含みます。
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玄米0.5合: 約30g～35g程度の炭水化物を含みます。
（Geminiに質問）
ということなので、炭水化物量としてはそれほど大差ないようだ。
まあ、10kg手に入れた玄米はこれからぼちぼち食べて行こうかと思っている。
（炭水化物ダイエットは狙ってませんので、とりあえずはﾊﾞﾅﾅを食べて行こうと思います。あとタイトル回収、この2週間、花王石鹸で頭を洗ってましたが、髪がきしむ感じが強いので、シーブリーズのリンスインシャンプーを購入しました。やはり髪のきしみは減りますね(⌒∇⌒)）
