今日の体重は６５キロ、体脂肪は11.2%。
私はどうも生活費が入ると、すぐにものを買ってしまって残りで過ごす、という性格である。
これは大学生の時から同じで、だいたい本やらなにやらを待ち構えたように買ってしまい、残った金で昔ならマヨネーズ飯、のようなものを食していた。
さすがにいまは栄養的にいかがなものか、という感じで、タンパク質量やビタミンタブレット、オリーヴオイルや納豆、キャベツ、わかめなどを食べている。
最近のテーマは炭水化物。一日100g推奨ということで、バナナ25g、白米おわん1杯４６ｇといった感じでどうやって100gを目指すか、ということを考えている。
BASE BREAD、トップバリュ プロテインバーと来たが、今日は朝白米を炊いてラップで包み、爆弾状に丸めて「おにぎり状の物体」を作成して昼食にした。味はゴマと塩コショウ。普段はほとんど白米を食べないので、ふりかけなどがなかったので、その場の勢いで振りかけたのだが、まあ食べられた。
本当は外食をしたいのだが、頭を切り替えて、今度家でレトルトカレーを作ろうかと考えている。なんとなく添加物や小麦の塊のような気がして、カップめんと共に避けてきたのだが、炭水化物100gの為には禁断の切り札（＝ある程度の添加物はもうしかたがない）を切るしかなさそうだからだ。
まあ、白米はどうしてもGI値が高く、血糖値スパイクが心配だし、午後の執務中に眠くなるリスクもある。このあたり、様子を見ながらやっていこうと思っている。ああ、プロテインは２０ｇ飲んでいるので、あとは冷凍ブロッコリーなどを持ってきてもいいかもしれない。
わびしい食生活ではあるが、なんというか工夫しようがある、どこまで安さと添加物の兼ね合いをもってくるのか、という戦いである点はすこし面白い面もないわけではない。
物を食べないと痩せはするが、結構定時ころにふらふらすることがあり、これはカロリー不足かな、という感じもたまにあるのだ。だが「たべないと痩せる」「とりあえず野菜とタンパク質を充実させつつトレーニング」という路線で行きたいとは思っている。
頼みの綱はとにかくプロテインとビタミンタブレット。最低限ここを死守して、出来るだけ健康的な食生活を実現したい、と思っている。
飲んでいるのはこれ。
AMAZOＮで購入、一日１６円。
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分
価格:￥1,882 税込 (￥16 / 粒)
各栄養素の後ろのカッコは一日の推奨量（成人男性ベース）
栄養成分表示:1粒(1.1515g)当たり エネルギー:3.33kcal、タンパク質:0~0.1g、脂質:0~0.1g、炭水化物:0.671g、食塩相当量:0~0.01g、カルシウム:200mg(750mg）、マグネシウム:100mg（300mg＝65kg男性）、亜鉛:6mg(10mg）、鉄:4mg(7.5mg）、銅:0.6mg（0.8mg）、セレン:50μg(100mg）、クロム:20μg（10㎍）、ビタミンA:1200μg（650μg）、ビタミンB1:1.5mg（1.3mg）、ビタミンB2:1.7mg（1.5mg）、ビタミンB6:2mg（1.4mg）、ビタミンB12:3μg（1.3μｇ）、ナイアシン:15mg（15mg）、パントテン酸:6mg（5mg）、ビオチン:50μg（50μｇ）、葉酸:240μg（200μｇ）、ビタミンC:125mg（100mg）、ビタミンD:10μg（8.5μｇ）、ビタミンE:9mg（7mg)
こうしてみると、結構一日の必要摂取量を満たしている栄養素も多い。勿論他に必要なものもあるのだろうが、これはこれでなかなかいい感じであるとは感じるところだ。
上記中太字の栄養素は1日の必要摂取量を満たすかあるいは超えている。
なにより一日16円、というのはいい。費用面でBASE BREADやプロテイン バーを封印しつつあるのだが、朝のタブレットで実はある程度栄養素が摂れていたのは、うれしい誤算であった。
（飲み会が多くて、食費がどんどんなくなってますー(´;ω;｀)）
